Mai Yournastygirls Fa Blog Category News Your Nasty Girls Patrick & the road to fitness

Uppvärmning
Rodd 500m tid 1:38min
Mob 10min

SWOD
Deadlift
5 RM
90/100/110/110/120/130/140/150kg

Viktade chins 20kg
5x10reps

Grymt bra förklarat varför man ska köra med ett "mixat" grepp!

Efter gårdagens stora besvikelse i form av noll energi och kraft så va det med nyladdade depåer och mycket energi jag begav mig till gymet!

Uppvärmning
Rodd 500 meter tid 1:37min
15 min mobilitets övningar

SWOD
Front Squats
6x3
70/80/90/100/110/115kg (Fail)1Rep

WOD 1
4 varv
20 kbs @24kg
15 goblet squats @ 24 kg

WOD 2
21-15-9
Deadlifts @ 70kg
Air Squats
all unbroken

WOD 3
3x15 liggande rodd i smith

Uppvärmning
Rodd 500meter, tid 1:38min
10 Air squats, 10 sit ups, 10 chins

SWOD
Back Squats
5RM
50/60/70/80/90 bröt här pga att jag inte hade någon kraft eller energi, två dagars sjukdom spelar säkert in. Åkte hem och åt efter det så bädda jag ner mig o sov i 6h, vaknade till vid 0100h, åt lite och ska nu sova mer, hoppas på mer energi imorgon!

Bra promo-filmer för crossfit:

Så, då har även jag joinat alla crossfitters (och andra med) som filmar sin träning och lägger upp det på sin blogg. Filmade lite olika övningar och i olika vinklar, lägger upp ett klipp här så får vi se om det blir flera klipp i framtiden!

Uppvärmning
500 meter rodd, tid 1:38min
Mob övningar 10min

SWOD
Box squats
Box Squas 90 kg

Vikt 60/70/90/100/110kg
Tror det är första gången jag kör denna övning, kändes bra och är överraskad att jag kunde köra så för min del iaf tungt.

WOD
Weighted PU
Find My 1RM
Weight 20/30/40/50/60/65/70fail
60 och 65kg kändes lätt, på 70kg så gjorde sig en sprucken blåsa i vänster hand påmind, fick inget bra grepp!

Seated Calf Rises
6x10 @ 110kg
Pec-dec
5x10 hMai Yournastygirls Fa Blog Category News Your Nasty Girls Patrick & the road to fitnessf Your Nasty Girls Your Nasty Girls zMai Yournastygirls Fa Blog Category News Your Nasty Girls Patrick & the road to fitnessf Women Your Nasty Girls q Online Your Nasty Girls